• Narumi

【4コマ】水分補給


【小解説】


1時間を超える運動の場合は、水分補給をミネラルや糖質が含まれた飲料で補給する方がよいとされています。


※発汗量や継続時間、運動環境などにより補給する飲料を水やスポーツドリンク、経口補水液アイススラリーなどを使い分ける必要があります。


ナトリウム(0.1~0.2%程度)などのミネラルや糖質(4~8%程度)が含まれることにより、胃腸への移動や腸管の吸収スピードが速まり、スムーズな水分の補給をすることができます。


身体は一気に水分を補給することができないので、こまめな補給を心がけましょう。


また、日々の食事習慣も脱水に影響します。

必要なエネルギー・栄養素を摂取して、パフォーマンスを維持しやすい身体づくりをしていきましょう。




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